5 способов справиться со стрессом


Увы, стрессовое состояние знакомо едва ли не каждому современному человеку. Однако есть несколько несложных правил, которые могут помочь избежать стресса или справиться с ним, если он уже наступил. Психолог Екатерина Киселева дает несколько рекомендаций.

Стресс – форма защитной реакции на неблагоприятные обстоятельства. К ним относятся, например, голод, холод, физические или психические травмы. Т.е. стресс является призывом обратить внимание на тревожную в физиологическом или психологическом смысле ситуацию.

Существует несколько видов стресса:

Эустресс. Понятие имеет два значения — "стресс, вызванный положительными эмоциями" и "несильный стресс, мобилизующий организм".

Дистресс. Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям.

Эмоциональный стресс. Это именно эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме.

Психологический стресс. Состояние, обусловленное социальными факторами.

К сожалению, мы не всегда в силах справиться со стрессом, к какому бы типу он ни относился, самостоятельно. Но все же есть способы предотвратить стресс или постараться снизить его негативное влияние.

Вот 5 способов помочь себе в борьбе со стрессом:

1) Здоровое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать большое количество витаминов, минералов и микроэлементов. Белки, жиры и углеводы организм должен получать в необходимых количествах. Кроме того, рекомендуется соблюдать режим – следует придерживаться трехразового питания. Между основными приемами пищи можно устраивать чаепитие, легкий полдник, не переедая и, наоборот, не заставляя организм испытывать дискомфорт в связи с чувством голода.

2) Физические нагрузки. Отлично помогают интенсивные тренировки и бассейн. Но не перегружайте организм изнурительными занятиями каждый день. Пусть занятия будут 2 - 3 раза в неделю, в удовольствие, но регулярно. Делайте их разнообразными. Это даст вам новые положительные впечатления и не будет восприниматься чем-то обременительным.



3) Режим дня. Давайте организму восстанавливаться. Обязательно спите по 8 – 9 часов. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Найдите своё время для пробуждения - оно у всех разное. Иногда кому-то легче проснуться в 6 часов утра, чем в 6-30.



4) Если курите, бросайте курить. Никотин пагубно влияет на стрессоустойчивость организма, и курящий человек более подвержен различным заболеваниям. Вы не только приобретёте здоровый цвет кожи и улучшите самочувствие, но и сможете сэкономить за год на отпуск, например, а значит, получить массу положительных эмоций. 5) "Позитивная визуализация" - техника, помогающая избавиться от негатива, который в настоящий момент омрачает вашу жизнь. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при этом мы испытываем положительные эмоции, и от этого поднимается настроение (иногда люди идут и улыбаются сами себе - это как раз тот случай). Погружайте себя в подобные состояния, "привлекая" положительные эмоции "оттуда" в ваше "здесь-и-сейчас".

Начните придерживаться этих пяти правил сегодня, и вы увидите, как мир станет светлее и позитивнее уже завтра.

Екатерина Киселева

психология