Выгорание. Как себе помочь?


Я пропускаю через себя многие страдания, у меня начинается депрессия, я не хочу общаться не по делу, встречаться просто так с друзьями, в общем, выгораю изнутри. Знакомо? Что делать? Как себя от этого защитить? Если вы узнаете себя в этих фразах и переживаниях, остановитесь и подумайте. Есть ли у вас возможность делегировать часть работы, которую вы выполняете? Хотя бы на какое-то время для восстановления? Подумайте, как можно это сделать?

Пожалуй, выгорания на работе совсем не избежать, но то, что вы его осознаете и признаете, т.е. отслеживаете свое состояние, уже отлично. Так как вы постоянно сталкиваетесь с новыми ситуациями, нужно учиться не пропускать их все через себя, а видеть ситуацию со стороны.

При таком взгляде на ситуацию есть возможность легче принимать важные и серьезные решения. Когда вы включаетесь лично, подключаются эмоции, и принимать решения труднее. Тогда ситуации касаются лично вас, вы сильно включены в процесс и это истощает вас эмоционально.

Блоки, защита от этого - это сдерживание эмоций, чувств, переживаний, и если с ними не работать, они будут накапливаться физически. Накопленное напряжение, физическая и психологическая усталость провоцируют негативное эмоциональное состояние.

При очень большой умственной и эмоциональной нагрузке рекомендую физическое переключение и расслабление. Определите для себя, что нравится лично вам. Попробуйте несколько вариантов, пока не остановитесь на своем. Это может быть все, что угодно, любая физическая деятельность, приятная для вас:

Спорт, бег, плавание, медитация, йога, танцы, пение, (физическое расслабление).

Рисование, вязание, лепка и т.д. (творческая деятельность приносит удовлетворение и радость от результата).

Боулинг, картинг, стрельба из лука и прочие спортивные игры.

Баня, сауна, массаж, кедровая бочка, пиллинг, различные расслабляющие ванны, салон красоты и т.д. (расслабление, забота о вас и вашем теле). Что еще может помочь?

Иппотерапия (если вам подходит и нравится, продолжайте). Консультации с психологом. Делегирование части своей работы. Налаженный сон, здоровое питание. Отдых, отпуск, поездка, прогулки. Театр, музеи, экскурсии. Интересные образовательные курсы.

Берегите себя!

Марина Строганова

работа, психология