"А эту зиму звали Анна – она была прекрасней всех", – заявлял большой любитель холодного времени года Давид Самойлов. Медики тоже дают этому сезону имена, правда, не такие поэтические. Самой прекрасной, а главное, располагающей к активному отдыху считается классическая русская зима – морозная и солнечная, которая теперь, увы, большая редкость…


Преимущества классики

Какая она, типичная русская зима? Уже и забыли, наверное! Снежная, малооблачная, не слишком ветреная, в меру холодная – около –10°: днем чуть выше, ночью немного ниже… Такая погода бодрит, укрепляя душу и тело, потому что при снижении температуры до этого уровня в воздухе в 1,5 раза повышается содержание кислорода и отрицательных ионов, которые тонизируют и поднимают настроение. А сам холод убивает вирусы и обладает закаливающим действием. Так что постарайтесь проводить больше времени на улице с пользой для здоровья. Мы-то обычно поступаем наоборот, ограничивая свою активность в это время года, и в результате не только обрастаем лишними килограммами, но и сокращаем себе жизнь.

Ученые считают, что биохимические процессы, происходящие в организме благодаря мышечной активности, автоматически запускают в клетках генетическую программу неувядающей молодости и долголетия. А уж какое именно средство для включения этого наследственного кода выбрать: лыжи, коньки, санки или сноуборд – решайте сами. Привыкли бегать трусцой? Вот и отлично! Зима пробежкам не помеха, если только не забывать о технике сезонной безопасности.

Советы по сезону

- Занимаясь зимним фитнесом, никогда не дышите ртом – только носом. В холодное время года он играет роль обогревателя. Некоторым из нас, чтобы простудиться, хватает глотка морозного воздуха, так что рисковать ни к чему.


- В сильный холод обмотайте нижнюю часть лица шерстяным шарфом. Проходя через него, вдыхаемый воздух будет согреваться, и это послужит дополнительной защитой верхних дыхательных путей от переохлаждения.

- Тем, кто не вылезает из простуд и по этой причине избегает бывать на свежем воздухе, помогут уберечься от болезней несколько с усилием выполненных глотательных движений. Делать их нужно перед выходом на улицу. Хорошим профилактическим эффектом обладает также мягкий массаж подбородка и шеи в течение 1–3 минут. Его выполняют подушечками пальцев по часовой стрелке. Он особенно выручает в мороз, когда высока вероятность переохлаждения, и в сырую погоду, при которой вирусы активизируются. После этого можно смело выходить на пробежку, вставать на коньки или лыжи, не опасаясь сезонных инфекций.

- Даже если погода стоит холодная, не вздумайте чересчур утепляться! Для занятия зимними видами спорта вполне достаточно теплых спортивных брюк, пары носков (обычных и шерстяных), хлопчатобумажной футболки, шерстяного свитера, шарфа, шапочки и ветровки или легкой спортивной куртки. В такой экипировке вы не замерзнете и не перегреетесь, а главное – будете двигаться легко и раскованно.